8-ugers mindfulness forløb
Hvad er mindfulness?
Mindfulness har to dele. Den ene er opmærksomhed og evnen til at være bevidste om, hvad vi er opmærksomme på. Når vi træner mindfulness, øver vi os i at være opmærksomme på det, der er til stede lige nu, fra øjeblik til øjeblik, fx kropslige fornemmelser, tanker, følelser eller vores omgivelser. Ved at træne opmærksomheden på nuet, øver vi os samtidig i at slippe opmærksomhed på det der har været, og det der endnu ikke er sket. Den anden del af mindfulness handler om den indstilling vi møder nuet med. Vi øver os i at møde, det der dukker op med accept, venlighed og tålmodighed. Det betyder, at vi er opmærksomme på vores tanker, følelser, kropslige fornemmelser og vores omgivelser, uden at dømme dem – uden at tro, for eksempel, at der er en ”rigtig” eller ”forkert” måde at tænke eller føle på i et givet øjeblik.
Hvorfor træne mindfulness?
MBSR står for Mindfulnessbaseret stressreduktion, og er et 8-ugers gruppeforløb, der er gennemtestet med veldokumenteret effekt. Der findes nu mere end 100 videnskabeligt dokumenterede undersøgelser, der har vist, at MBSR-programmet effektivt kan forbedre livskvalitet, sundhed og trivsel og reducere symptomer på stress, angst, depression og oplevede smerter. Mange oplever, at træning i mindfulness giver større ro og overskud til hverdagens udfordringer. Når vi er mere opmærksomme og nærværende, bliver det lettere at respondere på vores indre verden og vores ydre omgivelser i overensstemmelse med vores værdier, frem for at reagere på automatpilot.
Indhold og form
I forløbet træner vi evnen til bevidst nærvær gennem en række praktiske mindfulness-øvelser. For eksempel liggende kropsscanning, simple yoga-øvelser og siddende meditationer, hvor vi træner det at være stille og mærke, hvad der sker i kroppen. En vigtig del af forløbet er desuden løbende dialog, både i gruppen og 2 og 2. I dialogerne deler vi med hinanden, nogle af de erfaringer vi gør os under øvelserne
Derudover vil vi i forløbet arbejde med temaer som fx:
- Opmærksomhed på tanker, følelser og kropslige fornemmelser
- Perception – hvordan vores tidligere erfaringer og aktuelle sindsstemning farver vores tolkninger i nuet
- Forskelle imellem stress-reaktion og stress-respons
- Hvilken betydning nærvær har for vores tætte relationer og vores måder at kommunikere med andre på
- Compassion – rummelighed og kærlig-venlighed overfor dig selv og andre
- Måder at arbejde med vanskeligheder som fx tankemylder, tristhed, angst, modløshed og smerter
Praktisk
Der er aktuelt ingen planlagte kurser.
Er I en virksomhed, organisation eller grupper, der ønsker et mindfulnesskursus, kan I kontakte mig på tlf. 61 47 48 05 og høre nærmere.
Undervisere
Underviser på forløbet er Mette Sofie Schubell, autoriseret psykolog og yogalærer, og uddannet mindfulnesslærer i Mindfulnessbaseret Stressreduktion (MBSR) ved Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet. For at blive godkendt underviser forudsættes egen praksis, og Mette har derfor igennem en årrække praktiseret mindfulness dagligt, og deltager løbende i supplerende undervisning og stilhedsretreats.
Kursusmateriale
Lydfilerne er indtalt af psykolog Heidi Berg fra Dansk Center for Mindfulness www.mindfulness.au.dk
Link: Kropsscanning
Link: kropsscanning 14 minutter
Link: Kropsscanning 22 minutter
Link: Liggende yoga
Link: Stående yoga
Link: Kort siddende meditation
Link: Lang siddende meditation